10 BÀI TẬP GIẢM MỠ MẶT ĐƠN GIẢN GIÚP MẶT THON GỌN

10 BÀI TẬP GIẢM MỠ MẶT ĐƠN GIẢN GIÚP MẶT THON GỌN

Sở hữu ngoại hình đẹp là điều ai cũng mong muốn, đặc biệt là khuôn mặt. Khi giao tiếp xã hội, nếu bạn có một khuôn mặt cân đối, hài hòa thì chắc chắn sẽ nổi bật và được chú ý hơn cả. Vì thế việc thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt sẽ rất có ích giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn và thanh thoát hơn đấy! 

Tại sao cần phải giảm mỡ mặt?

Một khuôn mặt mũm mĩm cũng sẽ được nhiều người yêu thích, nhưng nó sẽ có một phần ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy có một khuôn mặt khỏe mạnh sẽ tốt hơn là một khuôn mặt nhiều mỡ thừa. 

Bạn có biết mỡ ở mặt thường tập trung ở những đâu không? Chúng xuất hiện ở cạnh mũi, khoang mũi và xương gò má. Để có thể thoát khỏi mỡ mặt, bạn cần bắt đầu một số bài tập luyện, mặc dù không phải dễ dàng để loại bỏ mỡ mặt, nhưng bạn nên cố gắng và kiên trì để giúp diện mạo của mình cân đối hơn nhé.

Top 10 bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả

Sau đây là 10 bài tập giảm mỡ mặt cực đơn giản mà ai cũng có thể làm được, giúp bạn có thể thoát mỡ mặt nhanh chóng mà không tốn thời gian hay chi phí nào cả.

1. Làm mặt cá: giúp săn chắc vùng gò má, giảm mỡ mặt

  1. Bài tập giảm mỡ mặt 1: Làm mặt cá
  2. Bài tập giảm mỡ mặt 1: Làm mặt cá

Đây được xem là một trong những bài tập cơ mặt tốt nhất giúp làm săn chắc vùng quanh xương gò má, giảm mỡ từ má và kéo dài cơ mặt. 

  • Mút chặt má và mím môi như cá, cố gắng mỉm cười khi thực hiện động tác này. 
  • Duy trì tư thế trong 30 giây.
  • Thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
  • Thực hiện bài tập này nhiều lần hoặc ít nhất hai lần mỗi ngày.

2. Xoay lưỡi: giãn cơ má và giảm mỡ mặt

Bài tập giảm mỡ mặt 2: Xoay lưỡi giãn cơ má

Bài tập giảm mỡ mặt 2: Xoay lưỡi giãn cơ má

Bạn muốn giảm cằm đôi và phát triển cơ má thì nên tập bài tập này để thấy hiệu quả rõ rệt. Khi tập bài tập này bạn có thể sẽ cảm thấy hơi mỏi hoặc căng ở má dưới.

  • Đóng miệng và xoay lưỡi theo chuyển động tròn.
  • Trong khi xoay, lưỡi của bạn chạm vào bề mặt ngoài của răng trên và dưới của bạn.
  • Làm điều này 15 lần mỗi lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện bài tập này nhiều lần bạn có thể hoặc ít nhất hai lần một ngày.

3. Nâng cằm: giúp định hình cơ cằm và hàm

Bài tập giảm mỡ mặt 3: Nâng cằm

Bài tập giảm mỡ mặt 3: Nâng cằm

Bài tập này nhắm vào khu vực cằm và cổ, giúp bạn thoát khỏi cằm đôi, thoát khỏi nọng, làm săn chắc và định hình cơ cằm và hàm.

  • Giữ khuôn mặt và cổ thẳng đứng.
  • Nâng cổ về phía trần nhà trong 1 giây.
  • Mím chặt môi.
  • Thử di chuyển môi dưới của bạn qua môi trên và cười rộng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Thư giãn và đưa nó xuống một lần nữa để trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác lên xuống này 20 lần.
  • Làm điều này nhiều lần trong một ngày.

4. Nhếch môi: giúp nâng cơ má và cằm

Bài tập giảm mỡ mặt 4: Nhếch môi

Bài tập giảm mỡ mặt 4: Nhếch môi

Bạn muốn có gò má cao và đường viền hàm rõ nét thì nên tập bài này.

  • Bắt đầu với đầu của bạn ở một vị trí bình thường.
  • Đẩy hàm dưới của bạn ra, nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt.
  • Tiếp tục giữ trong 10 đến 15 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy một số cơ căng ở vùng cằm và xương hàm của bạn.
  • Thư giãn và lặp lại 10 đến 15 lần.
  • Làm điều này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.

5. Giải phóng hàm: giúp săn chắc các cơ môi

Bài tập giảm mỡ mặt 5: Giải phóng hàm

Bài tập giảm mỡ mặt 5: Giải phóng hàm

Bài tập giảm mỡ mặt này giúp xương gò má và xương hàm cao hơn để giảm mỡ ở cằm, giúp kéo dài và làm săn chắc các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn.

  • Ngồi hoặc đứng trong tư thế thẳng (cột sống thẳng).
  • Giữ cho môi của bạn đóng lại, di chuyển hàm của bạn như thể nhai kẹo cao su.
  • Thở sâu và thở ra trong khi phát ra âm thanh.
  • Tiếp theo, mở rộng miệng, lưỡi của bạn áp vào răng dưới.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó hít vào thở ra.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc ít nhất một lần mỗi ngày.

6. Lè lưỡi: giúp giảm mỡ mặt

Bài tập giảm mỡ mặt 6: Lè lưỡi

Bài tập giảm mỡ mặt 6: Lè lưỡi

Để làm cong cơ mặt và lan rộng ra thì bài tập giảm béo mặt bằng cách lè lưỡi vô cùng hiệu quả. Nó loại bỏ các chất béo dư thừa ở mặt của bạn trong thời gian ngắn.

  • Đứng thẳng người, há miệng rộng rồi lè lưỡi hết mức có thể. Bạn có thể cảm nhận xương gò má đang được thắt chặt lúc này.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
  • Lặp lại 20 lần.
  • Thực hiện nhiều lần hoặc ít nhất 2 lần một ngày.

7. Thổi không khí

Bài tập giảm mỡ mặt 7: Thổi không khí

Bài tập giảm mỡ mặt 7: Thổi không khí

Bài tập giảm mỡ mặt này sẽ tác động đến phần mỡ thừa trên mặt, giúp cho khuôn mặt săn chắc và thon gọn hơn trước nhiều. Bài tập này nó sẽ tác động ở phần má, hàm và cơ cổ.

  • Ngồi trên ghế với cột sống thẳng.
  • Ngửa mặt lên đến khi đối mặt với trần nhà.
  • Hít không khí bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng, cong môi, đồng thời phồng 2 má.
  • Giữ vậy trong vài giây.
  • Thư giãn và lặp lại khoảng 10 lần.
  • Làm điều này hai lần hoặc nhiều lần, mỗi ngày.

8. Kỹ thuật súc miệng

Bài tập giảm mỡ mặt 8: Kỹ thuật súc miệng

Bài tập giảm mỡ mặt 8: Kỹ thuật súc miệng

Kỹ thuật này sẽ làm thon má và giúp bạn thoát khỏi cằm đôi bằng cách làm cơ má hoạt động.

  • Làm đầy miệng bằng không khí.
  • Giữ trong 10 giây.
  • Chuyển không khí từ má này sang má kia giống như bạn làm sạch miệng bằng nước súc miệng.
  • Lặp lại 5 đến 10 lần ở một lần kéo dài và hai lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

9. Massage xương gò má

Bài tập giảm mỡ mặt 9: Massage xương gò má

Bài tập giảm mỡ mặt 9: Massage xương gò má

Khi tập yoga mặt cơ bản thường sẽ có bài tập massage xương gò má để loại bỏ mỡ quanh má, kích thích lưu thông máu lên má từ đó giảm phần mỡ ở má giúp vugnf da săn chắc, trẻ trung hơn.

  • Ngồi thoải mái và nở nụ cười rộng.
  • Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa của bạn vào vùng trũng dưới xương gò má.
  • Xoay chúng theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ.
  • Tiếp tục massage trong 60 giây. Bạn có thể kéo dài thời gian massage lên 1 đến 2 phút.
  • Thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn có thể hoặc ít nhất hai lần mỗi ngày.

10. Cuộn và xoay cổ

Bài tập giảm mỡ mặt 10: Xoay cổ

Bài tập giảm mỡ mặt 10: Xoay cổ

Cuộn và xoay cổ là một thói quen tập thể dục để giúp bạn mất cằm đôi hiệu quả, bài tập giảm mỡ mặt này cũng sẽ giúp bạn làm giảm cơ cằm, xương hàm và cơ cổ của bạn từ đó làm săn chắc cả khuôn mặt.

  • Nhìn thẳng về phía trước và nhắm mắt lại.
  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, giữ thẳng hàng với cằm.
  • Từ từ quay đầu lại để mặt hướng lên trần nhà.
  • Tiếp theo, nhẹ nhàng cuộn đầu sang phía bên kia và sau đó trở lại vị trí bắt đầu theo chuyển động tròn. 
  • Lặp lại 10 lần mỗi lần theo cả hai chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong 3 đến 4 phút.
  • Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày.

Ngoài việc tập luyện, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ rằng khi bạn thổi bong bóng hay nhai kẹo cao su cũng có thể giúp cho mục tiêu giảm mỡ mặt được hiệu quả. 

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ mặt đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào mà không bị gò bó hay ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu kiên trì tập luyện trong vài tháng bạn sẽ thấy các đường nét trên khuôn mặt bắt đầu thon gọn và săn chắc hơn trước rất nhiều. Vì thế hãy áp dụng các bài tập giảm béo mặt ngay từ bây giờ để sở hữu một khuôn mặt cân đối mà bạn hằng ao ước nhé!

1800 6817 Đặt lịch Tư vấn