3 BÍ QUYẾT THON GỌN ĐÙI KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

3 BÍ QUYẾT THON GỌN ĐÙI KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

Chắc có thể trong tất cả chúng ta đều từng thử qua rất nhiều các phương pháp giảm mỡ đùi như chạy bộ, đạp xe, plank,… nhưng kết quả giảm mỡ đùi gần như không có hiệu quả? Đó là vì bạn chưa thực sự hiểu về cơ cấu của việc tích tụ mỡ đến từ nguyên nhân nào. Và để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi, bạn sẽ cần phải thay đổi một số thói quen hằng ngày.

Dưới đây là 3 bí quyết giúp việc thon gọn đùi của bạn trở nên hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

1. Loại bỏ mỡ ra khỏi thực đơn hằng ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, quá trình giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi bạn thay đổi chế độ ăn hằng ngày của mình. Loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều carb, đường sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn khi kết hợp với việc tập luyện.

Các thực phẩm bạn nên sử dụng như: thăn bò, tôm, cá ngừ, cá hồi, cá thu,… cùng với một số loại tinh bột rỗng giúp bạn no lâu hơn như khoai lang, bún – gạo lứt, bún nưa (shirataki). Một khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi đến kinh ngạc của cơ thể không những về vóc dáng mà sức khỏe cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

2. Loại bỏ các thói quen không tốt

Để có thể tăng khả năng hiệu quả giảm mỡ tối đa, bạn cần lưu ý đến các thói quen sinh hoạt của mình và nên thay đổi một vài điều sau:

2.1 Không nên ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn

– Thức ăn sau khi được nạp vào cơ thể cần khoảng từ 2 – 3 tiếng để dạ dày làm việc nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và dinh dưỡng để đưa đến các cơ quan. Nếu bạn ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn thì quá trình sẽ bị cản trở đến 56% gây cho bạn các triệu chứng như trào ngược dạ dày, đau dạ dày, đầy bụng, khó tiêu,… Ngoài ra, việc nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến mỡ tích tụ ở bụng và đùi vì cơ thể không tiêu hao năng lượng.

Không những gây hại cho dạ dày, nằm sau khi ăn còn khiến vùng đùi tích mỡ nhiều hơn 

Bạn nên vận động nhẹ khoảng 15 – 30 phút sau bữa ăn để tăng khả năng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ thêm ở các bộ phận như đùi, bắp chân, bụng.

2.2 Nhai chậm và nhai kỹ cũng giúp giảm mỡ

Có rất nhiều người thường có thói quen ăn nhanh để rút gọn thời gian. Tuy nhiên, đây là một thói quen rất có hại. Nhai chậm và nhai kỹ là hình thức giúp giảm gánh nặng cho dạ dày. Nhai nhuyễn hoặc tơi thức ăn giúp cơ hàm của bạn làm việc nhiều hơn và cơ thể phải tiêu hao năng lượng cho việc đó. Điều này cũng được chứng minh là một hoạt động giúp giảm cân rất hiệu quả.

Nhai chậm & nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Hơn nữa, một khi nhai nhuyễn thức ăn khi chúng được đưa đến dạ dày, dạ dày sẽ không phải ‘mất sức’ chuyển hóa nó và các chất béo có trong bữa ăn của bạn cũng sẽ dễ dàng được cơ thể đào thải hơn. 

2.3 Không nên ăn quá khuya (sau 21 giờ)

Buổi tối là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nếu bạn dung nạp đồ ăn vào thời gian này thì buộc cơ thể của bạn phải ‘tăng ca’ từ 3 – 4 tiếng để tiêu hóa thức ăn mà bạn đã nạp vào. 

Hơn nữa, khi ăn xong bạn thường đi ngủ và năng lượng từ bữa ăn khuya trước đó sẽ biến thành nguồn năng lượng dự trữ. Nếu duy trì thói quen này trong một thời gian, bạn sẽ tăng cân mất kiểm soát thậm chí có khả năng thừa cân, béo phì từ việc ăn khuya. 

Bạn nên kết thúc bữa ăn tối trước 19 giờ và chỉ nên bổ sung rau củ quả nếu cảm thấy đói. 

2.4. Không thức khuya (sau 23h)

Theo các chuyên gia nghiên cứu, 23h là thời điểm các cơ quan của bạn rơi vào trạng thái ngưng hoạt động để tiến hành ‘bảo dưỡng’ cũng như nghỉ ngơi chuẩn bị cho một ngày mới. Nó sẽ được thực hiện khi bạn rơi vào trạng thái ngủ còn nếu như bạn thức thì buộc chúng phải hoạt động.

Thức khuya sau 23 giờ là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân bất thường

Một khi duy trì thói quen có hại này, bạn sẽ có nguy cơ gặp các biến chứng như tiểu đường, béo phì, đột quỵ,… Ngoài ra, thức khuya cũng làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể khiến cơ thể của bạn tăng cân mất kiểm soát và khó giảm cân hơn so với những người có nồng độ insulin thấp. 

2.5 Không nên quá no hoặc để cơ thể quá đói.

– Khi bạn ăn qua no: hệ thống tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực hơn để nhanh chóng tiêu hóa hết chỗ thức ăn bạn đã nạp vào. Và bạn sẽ gặp các triệu chứng như đầy bụng, mệt mỏi, cảm thấy nặng nề, buồn ngủ.

– Khi bạn để cho cơ thể quá đói: điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với thông thường. Ngoài ra, khi cơ thể quá đói não bộ sẽ tiết ra chất giúp kích thích vị giác, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn cho các bữa còn lại. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân và dĩ nhiên, mỡ các vùng đặc biệt là vùng đùi sẽ tích tụ nhiều hơn nữa. 

3. Sử dụng phương pháp Hủy mỡ Laser Hyperthermic

Đây là một trong những phương pháp được giới trẻ phương Tây và một số nước Châu Á áp dụng rất nhiều, đặc biệt là ở Việt Nam những người có đặc thù công việc bận rộn như người mẫu, doanh nhân, nghệ sĩ, ca sĩ,… thường chọn phương pháp này để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ mà không cần phải tập luyện nhiều.

Nhờ vào nguyên lý hoạt động của laser thông minh (có tên gọi đầy đủ là Laser Hyperthermic) bắn phá trực tiếp sâu vào tầng biểu bì, có thể phát hiện và phá vỡ cấu trúc của các mô mỡ lâu năm. Sau khi phá vỡ cấu trúc, mô mỡ sẽ trở nên rời rạc và thiếu liên kết sau đó trở thành dạng đơn bào giúp cơ thể dễ dàng đào thải chúng thông qua hệ bài tiết như tiểu tiện, đại tiện hoặc qua tuyến mồ hôi. Quá trình đào thải sẽ diễn ra từ 2 đến 4 tuần tùy vào thể trạng thích nghi công nghệ của mỗi người. 

Hiện nay, trung tâm Americare Clinic là nơi đầu tiên & duy nhất sở hữu công nghệ Hủy mỡ Le Shape này. Bạn có thể tham khảo chi phí cũng nhiều liệu trình điều trị tại ĐÂY.

1800 6817 Đặt lịch Tư vấn