6 CÁCH GIẢM BÉO BỤNG TẠI NHÀ GIÚP GỌN VÒNG 2 CHỈ TRONG 1 TUẦN

6 CÁCH GIẢM BÉO BỤNG TẠI NHÀ GIÚP GỌN VÒNG 2 CHỈ TRONG 1 TUẦN

Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể giảm béo bụng tại nhà với những cách đơn giản trong bài viết dưới đây. Bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tuần vì khi kết hợp chúng sẽ tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ. Cùng Americare Clinic tìm hiểu 6 cách giảm béo bụng tại nhà ngay.

1. Ăn nhiều rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ

Chất xơ có thể hòa tan hấp thu nước và nhiều dạng gelatin qua hệ thống tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy việc giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó tự nhiên bạn sẽ ăn ít đi. Nó cũng có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thu từ thức ăn.

Thú vị hơn nữa đó là chất xơ không hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu khi theo dõi hơn 1100 người trưởng thành cho thấy, thêm mỗi 10 gram chất xơ không hòa tan nạp vào cơ thể, lượng mỡ bụng lại giảm được 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Ăn nhiều rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ

Do đó, mỗi ngày hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ không hòa tan có nhiều nhất trong hạt lanh, cải Brussels, trái bơ, các loại quả họ đậu và quả mâm xôi.

Nói chung, bạn có thể ăn nhiều trái cây tươi và các loại rau không chứa tinh bột bao nhiêu tuỳ thích. Bởi bạn sẽ cảm thấy no một cách nhanh chóng trước khi ăn quá nhiều calo. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt thường có khối lượng năng hơn cùng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. 

Dưới đây là những cách thêm rau và trái cây vào chế độ ăn giảm béo bụng tại nhà bạn nên tham khảo:

  • Bạn chỉ nên ăn rau sống hoặc hấp, không chiên hoặc tẩm bột. Để có thêm gia vị bạn có thể ăn chúng với các loại thảo mộc, gia vị hoặc một ít dầu ô liu.
  • Thêm trái cây ít đường vào chế độ ăn như quả việt quất, dâu tây, chuối thái lát…Bạn vẫn sẽ thưởng thức được vị ngọt tự nhiên từ chúng; nhưng với ít calo hơn, ít đường hơn cũng như nhiều chất xơ hơn.
  • Giúp món bánh mì của mình trở nên ngon miệng hơn; bằng cách thêm các lựa chọn rau lành mạnh như rau diếp, cà chua, rau mầm, dưa chuột và bơ.
  • Ăn nhẹ với cà rốt hoặc cần tây với món khai vị thay vì khoai tây chiên có hàm lượng calo cao.
  • Thêm nhiều rau vào các món chính yêu thích của bạn để làm cho món ăn của bạn trở nên lành mạnh hơn. Ngay cả mì ống và khoai tây chiên cũng có thể thân thiện với chế độ ăn kiêng nếu bạn sử dụng ít mì và nhiều rau hơn.
  • Bắt đầu bữa ăn của bạn với salad hoặc súp rau để giúp bạn no nhanh và ăn ít đi.

2. Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Đường fructose là chất có liên quan đến nhiều căn bệnh kinh niên nếu ăn quá nhiều. Những căn bệnh này bao gồm bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì và gan nhiễm mỡ.

Theo các nghiên cứu quan sát thì việc ăn nhiều đường và tăng mỡ bụng có mối liên hệ sâu sắc. 

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Vì thế ngay từ bây giờ bạn nên giảm tối thiểu lượng đường trong thức ăn kể cả các thực phẩm chứa đường hay gia vị nấu ăn… Ngay cả những loại đường “có lợi cho sức khỏe hơn” (như mật ong thật) cũng nên dùng một cách dè xẻn.

3. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều giúp đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất.

Uống trà xanh

EGCG là một loại catechin mà nhiều nghiên cứu chỉ ra là có thể có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Ảnh hưởng đó có thể mạnh lên khi lượng trà xanh uống vào được kết hợp với tập thể dục.

4. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có xu hướng mập lên, trong đó có thể có cả mập bụng.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 68.000 phụ nữ tìm ra rằng những ai ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể hơn người ngủ từ 7 tiếng trở lên.

Cải thiện giấc ngủ

Tình trạng ngưng thở tạm thời khi ngủ khi mà quá trình hô hấp ngừng lại không liên tục trong khi ngủ cũng có liên quan đến mỡ nội tạng dư thừa.

Ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm thì hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải chứng ngưng thở tạm thời khi ngủ hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác thì hãy nói chuyện với bác sĩ để được chữa trị.

5. Thực hiện các bài tập giảm béo bụng tại nhà

Tập luyện là một cách cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đó là một trong những hình thức vận động hiệu quả dùng để giảm béo bụng.

Để giảm béo bụng hiệu quả tại nhà bạn có thể chạy bộ, đạp xe, thực hiện các bài tập cơ bụng như gập bụng, plank…

Thực hiện các bài tập giảm béo bụng tại nhà

Bạn có thể kết hợp bài tập toàn thân khác với bài tập giảm béo bụng trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Chỉ cần dành 30-60 phút mỗi ngày, mỗi lần lặp lại các động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại toàn bộ bài tập 1-3 lần, bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng của mình dần thon gọn và săn chắc hơn.

>> Xem thêm: 10 bài tập gym giảm béo bụng bạn nên thử qua 

6. Massage

Massage là cách giảm béo bụng tại nhà an toàn, lâu dài mà bạn nên thực hiện. Nó không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm mỡ bụng mà còn đem lại cho bạn một lối sống lành mạnh, sức khoẻ ngày một tốt hơn.

Massage

Cách massage giảm béo bụng tại nhà hiệu quả:

  • Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.
  • Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
  • Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
  • Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.

Hy vọng những cách giảm béo bụng tại nhà ở trong bài viết này có thể giúp bạn thoát khỏi mỡ thừa, sở hữu vòng bụng thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

1800 6817 Đặt lịch Tư vấn