Trang chủ  »  Tin tức & sự kiện   »   7 Cách giảm mỡ mặt và giảm béo mặt an toàn, hiệu quả

7 Cách giảm mỡ mặt và giảm béo mặt an toàn, hiệu quả

Mỡ thừa trên mặt luôn là một vấn đề nan giải đối với mọi người. Một số người có thân hình thon gọn nhưng mặt vẫn rất mũm mĩm.
Tuy nhiên, nếu áp dụng những phương pháp sau, bạn có thể cải thiện được tình trạng béo mặt và giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn.

1. Làm bài tập trên khuôn mặt

tap-co-mat

Các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp chống lão hóa và làm săn chắc cơ mặt, làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến nhất như phồng má, đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên và giữ một nụ cười trong khi nghiến răng khoảng vài giây.

2. Thêm Cardio vào thói quen sinh hoạt của bạn

Thông thường, mỡ trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm giảm mỡ mặt, làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt.

Cardio, hay tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm béo mặt.

Một số ví dụ phổ biến của bài tập Cardio bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

3. Uống thêm nước

uong-nhieu-nuoc

Uống nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm béo mặt. Trên thực tế, một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm 13% lượng calo.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy uống đủ nước giúp tăng tốc độ chuyển hóa lên 24%. Hơn nữa, giữ nước được cho là làm giảm sự lưu giữ chất lỏng, giúp ngăn ngừa đầy hơi và bọng mắt trên khuôn mặt của bạn.

4. Hạn chế các loại rượu

han-che-ruou-bia

Mặc dù thưởng thức rượu vang trong mỗi bữa tối là tốt, nhưng việc uống quá nhiều rượu, có thể là một trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ mặt và đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể liên quan đến tăng nguy cơ béo mặt.

Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống tối đa hai ly rượu mỗi ngày đối với nam và tối đa một ly mỗi ngày đối với nữ sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

5. Cắt giảm lượng carb tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh quy, mì ống,… là thủ phạm của tăng cân và gây ra tình trạng béo mặt. Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng cân đột biến, tăng lượng đường trong máu và nguy cơ ăn quá nhiều.

6. Thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn

lich-ngu-de-phuc-hoi-noi-tang-co-the

Giấc ngủ ngon là một trong những cách giảm cân quan trọng. Nó cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng đi kèm với tác dụng phụ, bao gồm tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo.

Chất lượng của giấc ngủ có liên quan đến việc tăng khả năng giảm cân thành công. Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và trao đổi chất thấp hơn.

7. Theo dõi lượng natri của bạn

natri

Một dấu hiệu của lượng natri dư thừa là đầy hơi, có thể góp phần tạo bọng mắt và sưng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng natri cao hơn có thể làm tăng khả năng béo mặt. Thực phẩm đóng hộp chiếm khoảng 77% lượng natri. Do đó, cắt bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn mặn và thịt chế biến sẵn có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cắt giảm lượng natri.

THÔNG TIN LIÊN HỆ
THẨM MỸ VIỆN AMERICARE CLINIC

THẨM MỸ VIỆN DÀNH CHO NAM GIỚI
Điện Thoại: 18006817 – (028) 62717040
Email: americareclinic.sgn@gmail.com
Website: www.americareclinic.com
Thời gian làm việc: 9h – 19h (Thứ 2 – Chủ Nhật)

ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ

ĐĂNG KÝ NGAY 1800 6817

Tin tức liên quan