beo-bung-theo-tuoi-tac

Bí kíp giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Tình trạng béo bụng không giới hạn ở bất kỳ độ tuổi hay đối tượng nào.
Không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc, béo bụng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, gây ra các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư đại trực tràng, đột quỵ,…

Cân nặng được xác định bởi ba yếu tố chính:

  1. Lượng calo tiêu thụ trong ngày
  2. Lượng calo đốt cháy trong ngày
  3. Tuổi của bạn

Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn sẽ rơi vào tình trạng tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng. Nếu bạn không tập luyện điều độ, việc trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn. Chất béo dự trữ sẽ không được đốt cháy đi, từ đó béo bụng sẽ dễ hình thành hơn.

Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Khi bạn có tuổi, cơ bắp sẽ dần mất đi. Đàn ông ở độ tuổi 50 cần khoảng 200 calo ít hơn mỗi ngày so với tuổi 30 do các cơ bắp đang mất dần đi.

uong-ruou-tang-nguy-co-beo-phi

Uống rượu làm tăng nguy cơ béo phì

Uống quá nhiều rượu/bia sẽ khiến bạn tăng nguy cơ béo bụng. Theo các nhà nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ, tiêu thụ nhiều bia sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, khiến chúng tích tụ trong cơ thể và gây tăng cân.

Bạn chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với đàn ông trên 65 tuổi thì tối đa một ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít, bạn sẽ càng tiêu thụ ít calo, khả năng bị béo bụng cũng sẽ giảm đi.

Ăn uống khoa học và tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng bằng các động tác gập bụng kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình.

  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như trái cây, rau và ngũ cốc. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo và các thực phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ. 
  • Thay thế đồ uống có đường: Thay vì chọn những thức uống có hàm lượng đường cao, hãy uống nước lọc hoặc nước ép trái cây.
  • Tăng cường vận động: Đi bộ nhanh, trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc chạy, ít nhất 75 phút mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn bắt buộc phải tập thể dục nhiều hơn.

Giảm béo bụng cần nỗ lực và kiên nhẫn. Để giảm mỡ bụng và duy trì việc mỡ thừa không quay trở lại, hãy nhắm đến việc giảm cân chậm và ổn định. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ Americare để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.

Xem thêm:
>>> HỦY MỠ & ĐIÊU KHẮC CƠ BẮP LE SHAPE
>>> Hủy mỡ tầng sâu DS-Lipo
>>> Giảm béo Meso I-Lipo
>>> Giảm béo chuyên sâu Ultra Shape Us
1800 6817 Đặt lịch Tư vấn