Để giảm cân, một ngày bạn cần bao nhiêu calo?
Theo hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu, nam giới từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày. Để giảm cân, bên cạnh nhưng phương pháp hỗ trợ điều trị mỡ, cơ thể cần cắt giảm lượng calo. không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên cắt giảm đột ngột lượng calo mà cần có lịch trình cụ thể, từng bước. Trước hết, bạn cần có những thay đổi cơ bản như sau:
- Thay thế dần cơm trắng bằng yến mạch, cơm gạo lứt
- Cắt giảm lượng thực phẩm không lành mạnh như: nước uống có gas, đồ ngọt, đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
- Uống nhiều nước
- Tăng cường rau xanh, trái cây ít đường
- Ngủ đủ giấc, vận động đều đặn
Gợi ý thực đơn 7 ngày cân bằng lại body phì nhiêu
Thực đơn mà các bác sĩ tại Americare dành riêng cho bạn, cũng như hỗ trợ tăng cường cường hiệu quả cho các khách hàng sau khi điều trị giảm cân bằng công nghệ cao, chính là chế biến thức ăn theo dạng Eat Clean đã được tối giản chỉ còn quanh quẩn trong vài thao tác luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống.
Đó cũng chính là nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân này: khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế chế biến và nêm nếm quá kỹ, quá nhiều.
Thứ 2:
- Sáng: Bạn chọn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc
- Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh
Thứ 3:
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Tối: canh tôm + rau củ (Ngô, đậu hà lan, cà rốt, bắp cải)
Thứ 4:
Sáng: 1 chén ngũ cốc bao gồm: chạt chia, táo xanh, bơ, sữa
Trưa: Miến trộn ức gà, salad
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Thứ 5:
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Tối: Măng tây, cá hồi áp chảo, một ít gạo lứt
Thứ 6:
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Grilled chicken breast on white plate
Thứ 7:
Sáng: bánh mì đen, trứng rán, một ít bơ
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Chủ nhật:
Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần Eat-clean mới; hoặc tự “sáng tạo” một thực đơn giảm cân sạch cho riêng mình dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đạm, mà cần có liều lượng, chế biến vừa gia vị.
Đây là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ. Trong quá trình theo đuổi Eat Clean, đừng quên bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy hiệu quả đào thải mỡ nhanh hơn. Chúc bạn giảm béo thành công!
